تناسب اندام

بهترین زمان پیاده روی و تاثیرات آن برای لاغری و تناسب اندام

یکی از بهترین ورزش ها برای رسیدن به لاغری و تناسب اندام ، پیاده روی است. اما اینکه بهترین زمان برای پیاده روی چه زمانی است و یا چطور و چقدر باید پیاده روی کنید تا چربی سوزی داشته باشید اهمیت دارد. با امروز سلام همراه باشید تا همه آنچه را که باید بدانید را به شما می گوییم.

پیاده روی در صبح

وقتی صبح ها پیاده روی می کنید بدن شما برای چربی سوزی آماده تر است به 2 دلیل:

1.پایین بودن سطح قند خون:
بدنتان را وادار می کنید به دنبال منابع دیگری برای تامین انرژی باشد.بنابراین از ذخایر چربی به عنوان سوخت مصرف می کند.

2.ترشح هورمون های چربی سوز: میزان هورمون هایی که چربی سوزی را سرعت می بخشند، صبح ها بالاتر است.

 

تحقیقات نشان داده است افرادی که صبح ها پیاده روی می کنند:

  • تمایل بیشتری به پیگیری تمرینات شان دارند.
  •  برای بعضی ها ورزش کردن در صبح راحت تر است. چون بعدظهر خسته اند یا تمایلی به ورزش ندارند.
  •  پیاده روی صبح مناسب است شما بعد از پیاده روی می توانید به منزل برگردید و دوش بگیرید دوش گرفتن به از بین رفتن چربی کمک می کند.
  •  اگر شاغل باشید پیاده روی صبح به داشتن روحیه شادتر کمک تان می کند و روز خود را با آرامش و آسودگی آغاز می کنید.
  • صبحانه ای که میل می کنید اثر مثبتی بر بدن تان دارد.

پیاده روی در بعدظهر

پیاده روی بعدظهر شرایط مناسب تری دارد زیرا بدنتان از لحاظ دما و قابلیت در شرایط مناسبی قرار گرفته است و شما در این زمان می توانید پیاده روی تند را شروع کنید زیرا بدنتان به سرعت کالری از دست می دهد .

پیاده روی در شب

با پیاده روی شبانه می توانید تمام کالری هایی که در طول روز بدن تان دریافت کرده است و بیش از مورد نیاز است با ورزش از بین می رود. ممکن است برای شب همت افراد کم باشد زیرا از فعالیت های روزانه خسته اند و دیگر انرژی برای پیاده روی نداشته باشند. دقت کنید پیاده روی قبل از خواب نباشد چون ممکن است در خواب اختلال ایجاد کند.

بهترین زمان برای پیاده روی چه زمانی است؟

شاید برایتان این سوال پیش بیاید که چه زمانی برای پیاده روی مناسب است. هر زمانی که شما ترجیح می دهید و احساس راحتی داشته باشید مناسب است. بستگی به افراد متغییر است و به میل و زمان شما بستگی دارد.

بسیاری از کارشناسان بهداشت و سلامت و رژیم های لاغری برای کاهش وزن توصیه می کنند:

یک ورزش هوازی، کالری سوز را برای خود در نظر داشته باشید تا بتوانید به وزن ایده آل خود برسید.

اما مقدار صحیح راه رفتن هر روز، برای رسیدن به وزن ایده آل و تناسب اندام چیست؟

برای کاهش وزن و تناسب اندام روزانه چقدر قدم بزنیم؟

برای کاهش وزن بهتر است هر روز 30 الی 90 دقیقه پیاده روی کنید. می توانید، بعضی روزها بیشتر و بعضی روزها کمتر پیاده روی کنید، اما کل هفته باید حداقل 150 دقیقه حدود 2.5 ساعت هفته پیاده روی داشته باشید.


اگر پیاده روی را تازه شروع کرده اید، اوایل زمان های کوتاه تری پیاده روی کنید و بعد مدت زمان را افزایش دهید. در آغاز، می توانید یک روز در میان پیاده روی کنید و هر بار زمان آن را اضافه کنید.
شما باید در جایی که پیاده روی می کنید، به اندازه ای سریع قدم بزنید تا 60 – 70 درصد از حداکثر ضربان قلب خود را داشته باشید. شما باید سخت تر از حد معمول نفس بکشید و بتوانید با جملات کامل صحبت کنید، اما نتوانید، آواز بخوانید.
از یک برنامه برای دیدن و کنترل میزان ضربان %

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

همچنین ببینید

بستن