تغذیهتناسب اندام

بعد از ورزش چه غذاهایی بخوریم تا بیشتر چربی بسوزانیم؟

تغذیه بعد از ورزش برای لاغری، کاهش وزن و چربی سوزی

تغذیه بعد از ورزش مهم است. بعضی ها فکر می کنند چون می خواهند لاغذ شوند پس نباید بعد از ورزش چیزی بخورند این تفکر غلط است. افرادی که می خواهند وزن کم کنند باید مراقب تغذیه خود باشند غذاهایی استفاده کنند که تاثیر گزار باشد. افراد فعالی که می خواهند لاغر شوند باید به تغذیه بعد از ورزش توجه ویژه ای داشته باشند تا تاثیر تمریناتشان بیشترشود و به سرعت ریکاوری کنند.

اهمیت تغذیه بعد از ورزش


برای دانستن این که چطور خوردن غذای خوب بعد از ورزش مفید است باید بدانیم چه اتفاقاتی برای بدن در طول ورزش کردن روی می دهد.
زمانی که شما ورزش می کنید بدن شما گلیکوژن موجود در عضلات را مصرف می کند تا سوخت بدن را تامین کند. عضلات به طور موقت از گلیکوژن خالی می شوند. همچنین برخی از پروتئین های موجود در عضلات شکسته و آسیب دیده می شوند.
بعد از ورزش، بدن شما سعی می کند گلیکوژن از دست رفته را باز گرداند و با تغذیه بعد از ورزش پروتئین های شکسته شده را ترمیم کند.

حفظ عضلات مهم است.

عضله بیشتر یعنی قدرت بیشتر و بدن زیباتر، چربی سوزی بالاتری هم دارید. داشتن تغذیه مناسب بعد از ورزش سبب می شود تا بدن شما چربی سوزی و ساخت عضلات را سریع تر انجام دهد.
خوردن پروتئین و کربوهیدرات بعد از ورزش بسیار موثر و مفید می باشد.

 

تغذیه برای انرژی

دانستن این که چه نوع غذایی برای شما مناسب است اهمیت دارد.

داشتن یک رژیم غذایی متعادل در بدست آوردن مواد مغذی و مایعات، کالری مناسب و تامین انرژی و نیرو مورد نیاز برای انجام فعالیت ها و یک زندگی سالم را فراهم می کند.
کربوهیدرات ها انرژی بدن را تامین می کنند. میوه ها، لبنیات، سبزیجات، غلات سبوس دار  کربوهیدرات های مورد نیاز را تامین می کنند.

فواید تغذیه بعد از ورزش

  1. جلوگیری از تخریب عضلانی
  2. تقویت رشد عضلات
  3. جایگزینی گلیکوژن

 

پروتئین، کربوهیدرات و چربی

خوردن پروتئین و کربوهیدرات بعد از ورزش بسیار موثر و مفید می باشد.

  • پروتئین ها

پروتئین ها به ساخت و ترمیم عضلات کمک می کند

خوردن مناسب پروتئین بعد از ورزش آمینواسیدهای لازم را به بدن می رساند که برای ساخت دوباره عضلات و زیرساخت بافت جدید عضلانی را در برای بدن فراهم می کند.
خوردن میزان 0.3 تا 0.5 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، بلافاصله بعد از ورزش توصیه می شود.

  • کربوهیدرات ها 

کربوهیدرات ها به ریکاوری سریع تر بدن کمک می کنند.

سرعت و مصرف گلیکوژن مصرفی شما بسته بوع نوع ورزش تان متفاوت است. ورزش های استقامتی نسبت به بدن سازی نیاز بیشتری به کربوهیدرات ها دارند.
خوردن مقدار1.1 تا 1.5 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، تا 30 دقیقه بعد از اتمام ورزش به بازیابی ذخایر گلیکوژن کمک می کند.
کربوهیرات 3 برابر و پروتین 1برایر باهم مصرف شود.

  • چربی

چربی شاید باعث کندشدن جذب مواد مغذی شود اما خواص آن ها را ازبین نمی برد.
نوشیدن شیر پرچرب نسبت شیر کم چرب تاثیر بیشترب بر رشد عضلات دارد.

اگر هدفتان چربی سوزی است

تغذیه مناسب پس از ورزش برای چربی سوزی

باید غذاهایی انتخاب کنید تا به شما حس گرسنگی کاذب ندهد بلکه میزان قند خون تان را یکنواخت نگه دارد تا گرسنگی تحت کنترل باشد. پروتئین ها هیچ تاثیر منفی بر کاهش وزن ندارند. کربوهیدرات ها همان چیزی که باید مراقبش باشید زیرا زود جذب می شوند و گرسنگی را افزایش می دهند.

بهترین زمان خوردن تغذیه بعد از ورزش

خوردن غذا بعد از ورزش به بدن برای بازیابی گلیکوژن و پروتئین کمک می کند. برای همین پیشنهاد می شود بعد از اتمام ورزش یک ترکیب از کربوهیدرات و پروتئین مصرف شود.
بیشتر متخصصان توصیه میکنند تغذیه بعد از ورزش را تا 45دقیقه پس از ورزش باشد.

مواد مغذی بعد از ورزش برای لاغری

  • کربوهیدرات ها

سیب زمینی
شیرکاکائو
میوه ها(آناناس- موز-انواع توت-کیوی)
برنج قهوه ای
جو دو سر
پاستا
سبزیجات با برگ های تیره

  • پروتئین ها

تخم مرغ
پودرهای پروتئین (حیوانی و گیاهی)
ماست یونانی
ماهی سالمون
مرغ
پنیر محلی

  • چربی

آووکادو
آجیل
میوه های خشک شده و برگه
کره بادام
کره بادام زمینی

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *