تغذیهتناسب اندامزیبایی

پوست شفاف با تغذیه مناسب

غذا هایی که باعث شفافیت پوست شما می شود.

برای سلامت بدن و پوست مان باید توجه بیشتری به عادات غذا خوردن مان و انتخاب های آگاهانه تری داشته باشیم.برای داشتن پوستی سالم و شفاف به جای هزینه برای خریدن کرم های آرایشی و بهداشتی فقط کافی است این مواد غذایی را از یخچال خود حذف نکنید !!

1-پوست ما نشان دهنده آن چیزی است که ما در طول روز مصرف می کنیم.

مواد مغذی که از طریق خون وارد پوست می شوند به پوست اجازه می دهند خود را بازسازی کند.پوست فردی که رژیم غذایی سالم ندارد خشک و غیر شفاف است .بسیاری از مشکلات تغذیه در پوست منعکس می شود.

2- ماهی سالمون و ماهی های دیگر به حفظ رطوبت پوست کمک می کنند.

در صورت مصرف مداوم امگا 3 وامگا 6 گردش خون در بدن تنظیم می شود و به پوست اکسیژن بیشتری می رسد.اسیدهای چرب غشای سلولی را تقویت می کنند و پوست را جوانتر می کند.

3-پوست به ویتامین C نیاز دارد.

ویتامین A، C و E ویتامین های آنتی اکسیدان مهم هستند.پوست به وسیله آنتی اکسیدان خود را در برابر اشعه های خورشید و آلودگی ها حفظ می کند.میوه هایی مانند پرتقال ،کیوی و نارنگی احتیاج پوست به ویتامین C را برطرف می کنند.

4-نوشیدن آب را فراموش نکنید.

نوشیدن آب به سم زدایی بدن کمک می کند.باعث مرطوب شدن پوست می شود.پوست صاف وانعطاف پذیر می شود.برای داشتن پوست و بدنی سالم نوشیدن آب ضروری است.می توانید آب مصرفی خود در طول روز با لیمو وخیارمزه دار کنید.

5-پیشگیری و درمان آکنه با ویتامین B3

این ویتامین در محصولات مرغ، بوقلمون و کل حبوبات یافت می شود به ویژه برای افراد مبتلا به مشکلات آکنه بسیار مفید است.

6-کمبود روی باعث چرب شدن پوست می شود.

در تغییرات هورمونی روی نقش عمده ای دارد.برای کمبود روی در بدن جو ،تخم مرغ و بادام مصرف کنید.

7-آیا ویتامین A پیر شدن پوست را به تاخیر می اندازد ؟

ویتامین A و بتا کاروتن ها برای جلوگیری از پیری استفاده می شوند.ویتامین A در سبزیجاتبرگ سبز در شیر، زرده تخم مرغ، توت زرد، ماهی، کلم، کره، پنیر و سبزیجات زرد یافت می شود.

8-پوستی محکم با خوردن جعفری !

به دلیل داشتن آنتی اکسیدان و ویتامین C به جوان ماندن پوست کمک می کند.

9-چای سبز و معجزات آن !

چای سبز دارای مقادیر زیادی آنتی اکسیدان است که در درمان آکنه و جوان ماندن پوست نقش بسزایی دارد.

10-ویتامین D از پوست محافظت می کند.

برای سلامت پوست تا می توانید از مواد غذایی استفاده کنید که در آن ها ویتامین D موجود باشد.تخم مرغ، شیر و محصولات لبنی برای سلامتی پوست در صبحانه بسیار مهم هستند.

11-آناناس

آنزیم های موجود در آناناس برای سلامتی پوست بسیار مهم هستند پس تا می توانید آناناس مصرف کنید.

12-برای داشتن پوستی سالم تا می توانید گردو مصرف کنید.

گردو باعث تمیز شدن رگ های خونی ودر نتیجه بهتر شدن گردش خون در بدن می شود.ودر صورت مصرف مداوم باعث شفافیت پوست می شود.

پروتئین های حیوانی

سینه مرغ بدون پوست، ماهی، انواع لوبیا، آجیل و مواد غذایی حاوی پروتئین دارای موادی هستند که با اثرات مخرب رادیکال های آزاد مقابله می کنند. زمانی که پروتئین هضم می شود اسید آمینه هایی آزاد می کند که نقش موثری در ساخت سلول ها دارند. اگر ذخیره این اسید آمینه ها بالا باشد احیا و بازسازی سلول های پوستی و کلاژن به خوبی انجام می گیرد. توصیه می کنیم پروتئین های کم چرب مصرف کنید.

روغنی از جنس گیاهان

روغن زیتون حاوی اسید اولئیک است که غشای سلول ها را چرب کرده و پوست را نرم و لطیف می کند. روغن زیتون همچنین حاوی میزان اندکی از اسیدهای چرب ضروری دیگری نیز هست که خواص ضدالتهابی دارند. از این گذشته این روغن سرشار از ویتامین E و پولیفنول است. این دو آنتی اکسیدان جلوی تکثیر رادیکال های آزاد آسیب رسان به پوست را می گیرند. توصیه می کنیم در تهیه غذاهای روزانه تان از روغن زیتون استفاده کنید.

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *